家トレを産後40代女性が30日間チャレンジしてみた【TED】

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みなさん、こんにちは。管理人です。

今日は お天気は良かったですが気温が寒かったですね。

 

昨日の手術延期の話も持ち上がり 夜中のちびたんの鼻詰まりが

いつもより気になり苦しそうな時まだブログを書いていたりしたので

膝の上に頭を乗せて上半身を起こしながら寝せてあげたら

少し楽そうになりホッとしました。

 

日中は今日は大人しく家で過ごしました。さすがに、少しはお外に

気分転換に出たいよね・・・と思い、夕方100Mも離れていない公民館

の図書館に絵本を借りに行って5時にはお風呂入ってミルク飲んで

8時ごろには遊びながら寝てくれました。

 

今日もいい子なちびたんでした。

 

さてさて、今日は本業のトレーニングについてお知らせしたいと思いました。



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家トレを産後40代女性30日間チャレンジしてみた!!

今までは、

去年の11月まで実はトレーニングの指導でご飯を食べていましたが

妊娠4ヶ月の時に切迫流産の診断が出て1週間自宅安静になり

結婚して10年やっと来てくれたちびたんに何かあっては後悔のしよう

がないと思い退職して安静にしていました・・・

 

妊娠中の安静は良いですよね。お腹に赤ちゃんがいるから…

 

しかし、産後はいつまでもそのままでは トレーナーとしては

あかんと思っていました。

まずは、ウォーキングから

家トレの前は まず首の座らないちびたんを連れて近所の神社まで

お参りがてらお散歩をしてました。

まっすぐ行って帰ってくれば約往復1時間。その他食材などの買い物等が

あれば、神社と反対方向にスーパーがあるのでぐるっと回って2時間ほど

歩いていました。

出産前の安静状態での入院が、1か月続き大学病院内の200~

300M先のコンビニも行くのがしんどくなっていた自分にははじめは、

ちょうどいいトレーニングでした。でも、産後5ヶ月もするとそんな

ことも楽になってくるので もう少し何とかしないといけない…

 

てっとり早くトレーニングジムに行けたらとかフリーウエイトが充実し

ているジムに行きたいと思いましたが ちびたんがいてはなかなか

そんなことも出来ず…

 

どうしたらいいもんじゃろうか…という気持ちの時に

 

素敵なお誘いがありました。

TEDで有名なマット・カッツの30日間チャレンジをやってみないか?

夢をバンバン叶えている女性Zさんに

「TEDで有名なマット・カッツの30日間チャレンジをやってみないか?」

お誘いを受けたのです。

 

これは、やってみなきゃと思いました。

 

マット・カッツの30日間チャレンジを知らない人は こちらからどうぞ。

 

マット・カッツさんの事をこれまで私も知りませんでした。

 

でも、人生に加えたいことを30日間続けるだけでマットさんが明るく

変化していく様子は、たった3分間のプレゼンでも感じ取れました。

 

また、誘ってくれたのは、夢をバンバン叶えているZさんのうれしいお誘いです。

そして、

トレーナーとして20年働いて運動理論、方法論が分かっていても

自分の為のトレーニングってなかなか出来ずにいたのが

嫌だったのです。継続をあきらめてしまう心の弱さ、まあいっかあ…。

そんな自分を変えたかったのです。

 

そこで、こんなタイミングでいいお話に参加したとしても

途中でリタイヤしては 元の木阿弥なので 目標を低くしました。

 

目標 BIG3(ベンチプレス・デットリフト・ベンチプレス)を10回1セット

BIG3とはベンチプレス、スクワット、ベンチプレスのことです。
これを家トレで行ってみようっとしたのです。
家なので もちろんバーベル等の重りがない状態で自重での家トレを
30日間続けたらどうなるか?今後、家トレでの指導にも生かせると思
い行ってみました。
ベンチプレスは 膝つき腕立て
スクワットは そのまま自重で
デットリフトは ウエイトなしのフォームを気を付けて
ハムストリンクや広背筋に効かせていく


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30日間チャレンジで家トレを行ってみて

マット・カットさんのように自分に対する自信がつきました。
30日間も続けられた自分が偉いわーと褒めてあげたい。
アパートに3日間ほどお泊りのお客さんが来てくれたのですが
トレーニングできるかな?と思いましたが 来なせました
また、一歩中身を進めてチャレンジしてみたいと思います。
腕立て伏せとスクワットは 方法としては分かりやすいし
使っている筋肉も分かりやすいし筋肉の付き加減も理解しやすい。
難関は デッドリフト。スタートボジション(初めの姿勢)は
効きやすいが動作時に抜けやすい。
次の30日間チャレンジの時には もっと効くように工夫した
いと思います。
また、詳しい家トレの内容等はまたの機会に!
素敵なお誘いを声かけてくれた夢をバシバシ叶えるZさんにこの場で
感謝です。ありがとうございます。
また、次の30日間チャレンジに挑戦したいと思います。
30日間出来たんだから
次の30日間もできるはずとなんか自信があります。笑(*´∀`*)
最後にマットカッツさんの言葉から

I learned that when I made small, sustainable changes, things I could keep doing,

小さな持続可能な変化であれば 続けられることをするなら
they were more likely to stick.
それは身につくということです
                      マット・カッツさんのTEDの発表より
ではでは、また明日。

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